BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器是一款专注于大腿内外侧肌肉的健身器材。以下是其简要使用说明：

　　一、器材摆放

　　1.将训练器放置在平稳、坚实的地面上，确保周围无障碍物。

　　2.确保训练器的固定装置稳固。

　　二、调整设置

　　1.根据您的身高和腿长，调整座椅高度，使脚部能够轻松触及踏板。

　　2.调整踏板，确保其与小腿成90度角。

　　三、热身

　　在开始锻炼前，进行5 10分钟的热身运动，如快走或动态拉伸，以预防受伤。

　　四、使用步骤

　　1.坐在训练器上，双脚稳固地放置在踏板上，膝盖弯曲。

　　2.双手握住手柄，背部挺直，肩部放松。

　　3.吸气，呼气时同时伸展双腿，使踏板向外侧移动，以锻炼大腿外侧肌肉。

　　4.慢慢还原至初始位置，吸气时将踏板向内侧移动，以锻炼大腿内侧肌肉。

　　5.重复上述动作，根据设定的重量进行规定的次数和组数。

　　五、注意事项

　　保持背部挺直，避免身体前后倾斜。

　　避免使用手臂力量，集中锻炼大腿肌肉。

　　根据大腿肌肉的承受能力选择合适的重量。

　　如有不适，立即停止锻炼。

　　六、锻炼效果

　　大腿部内外侧肌训练器能有效锻炼大腿内外侧肌肉，增强腿部力量和线条。

　　七、锻炼频率

　　建议每周进行2 3次，每次3 4组，逐渐增加重量。

　　遵循以上说明，BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器将帮助您塑造强健的大腿肌肉。开始您的锻炼，打造完美腿部线条吧！