BOJONVO博杰诺高低拉训练器是一款多功能健身器材，适合增强上肢、背部和核心肌群的力量。以下是其详细使用说明：

　　一、器材介绍

　　高低拉训练器通常包括一个固定的支架、一对可调节高度的拉杆、一对脚蹬板和一个握把。通过调节拉杆的高度，可以针对不同的肌肉群进行锻炼。

　　二、器材摆放

　　1.将高低拉训练器放置在一个平稳、坚实的地面上，确保周围环境安全，无障碍物。

　　2.确保训练器的支架稳固，避免晃动。

　　三、调整设置

　　1.根据您的身高调整脚蹬板的高度，确保脚掌能够稳固地踩在踏板上。

　　2.根据需要锻炼的肌肉群，调整拉杆的高度。

　　四、热身

　　在开始锻炼前，进行5 10分钟的热身运动，如快走、跳绳或动态拉伸，以预防受伤。

　　五、使用步骤

　　1.站在脚蹬板上，双脚与肩同宽，双臂伸直，握住拉杆。

　　2.根据锻炼动作，调整握把的位置和手臂的起始位置。

　　3.深吸一口气，然后呼气，同时将拉杆向身体拉近，直到手臂几乎伸直。

　　4.保持背部挺直，核心肌群收紧，缓慢将拉杆还原至初始位置。

　　5.重复上述动作，根据设定的重量进行规定的次数和组数。

　　六、注意事项

　　保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。

　　避免使用手腕或手臂的力量，集中使用背部和肩部的肌肉。

　　根据肩部和背部的承受能力选择合适的重量。

　　如有不适，立即停止锻炼，并咨询专业人士。

　　七、锻炼动作

　　高位下拉：增强背阔肌和三角肌。

　　低位下拉：主要锻炼肱二头肌和肩部。

　　拉伸动作：如拉肩侧平举，增强三角肌。

　　核心肌群锻炼：如俄罗斯转体，加强腹部肌肉。

　　八、锻炼频率

　　建议每周进行2 3次，每次3 4组，逐渐增加重量和次数。

　　九、清洁与维护

　　1.使用后，用湿布擦拭训练器，保持清洁。

　　2.定期检查器材的稳固性和部件的紧固情况，确保安全使用。

　　BOJONVO博杰诺遵循以上使用说明，高低拉训练器将帮助您全面锻炼上肢和背部肌肉，提升整体力量和健身水平。开始您的锻炼之旅，塑造更强壮的体魄吧！