BOJONVO博杰诺臂大肌训练器，也称为肱二头肌训练器或臂屈伸器，是一款专门用于锻炼上臂肌肉的健身器材。以下是其详细使用说明，帮助您正确、有效地进行锻炼。

　　一、器材介绍

　　臂大肌训练器通常由座椅、杠杆、踏板和阻力系统组成。它通过调整阻力，可以针对肱二头肌和肱三头肌进行锻炼。

　　二、器材摆放

　　1.将训练器放置在平坦、稳定的地面，确保周围无障碍物。

　　2.确保训练器的固定装置稳固，避免在使用过程中发生位移。

　　三、调整设置

　　1.根据您的身高和腿长，调整座椅高度，使脚部能够轻松触及踏板。

　　2.调整阻力系统，根据您的健身水平和目标，选择合适的阻力。

　　四、热身

　　在开始锻炼前，进行5 10分钟的热身运动，如快走、慢跑或动态拉伸，以预防受伤。

　　五、使用步骤

　　1.坐在训练器上，双脚稳固地放置在踏板上，膝盖弯曲，小腿垂直于地面。

　　2.双手握住杠杆，掌心朝前，手臂伸直，肩膀放松。

　　3.吸气，呼气时弯曲手臂，将杠杆拉向肩膀，直至手臂完全弯曲。

　　4.保持背部挺直，集中力量在肱二头肌上。

　　5.慢慢还原至初始位置，吸气时放松手臂。

　　6.重复上述动作，根据设定的重量进行规定的次数和组数。

　　六、注意事项

　　保持背部挺直，避免身体前后倾斜，以防止腰部受伤。

　　避免使用手腕或肩部力量，集中锻炼肱二头肌。

　　根据肌肉的承受能力选择合适的重量。

　　如有不适，立即停止锻炼，并咨询专业人士。

　　七、锻炼动作

　　臂屈伸：主要锻炼肱二头肌。

　　俯身臂屈伸：可以同时锻炼肱二头肌和肱三头肌。

　　八、锻炼频率

　　建议每周进行2 3次，每次3 4组，逐渐增加重量和组数。

　　九、清洁与维护

　　1.使用后，用湿布擦拭训练器，保持清洁。

　　2.定期检查器材的稳固性和部件的紧固情况，确保安全使用。

　　通过BOJONVO博杰诺臂大肌训练器，您可以有效地锻炼上臂肌肉，增强手臂力量和线条。遵循以上使用说明，开始您的健身之旅，塑造强壮的手臂吧！