BOJONVO博杰诺二头肌训练器是锻炼上臂前侧肌肉的重要工具。以下是在使用二头肌训练器时的一些基本须知，以确保安全有效地进行锻炼：

　　1.安全检查

　　确保训练器安装牢固，无松动或损坏。

　　选择适合自己身高和体型的训练器。

　　2.热身运动

　　在开始训练前，进行5 10分钟的热身，如慢跑或关节活动，预防受伤。

　　3.正确姿势

　　站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，保持身体稳定。

　　双手握住把手，比肩略宽，手臂伸直，掌心朝向身体。

　　4.动作执行

　　吸气准备，呼气时弯曲肘部，将前臂拉近肩膀。

　　保持肘部紧贴身体两侧，避免晃动。

　　慢慢伸展肘部，回到起始位置，吸气放松。

　　5.重量选择

　　选择适合自己能力的重量，避免过重导致关节压力过大。

　　随着力量提升，逐渐增加重量。

　　6.次数与组数

　　初学者从每组8 12次开始，每周2 3次。

　　随后可逐步增加次数和组数。

　　7.恢复与拉伸

　　训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。

　　保持适当的水分摄入，促进恢复。

　　8.注意事项

　　如感到疼痛或不适，应立即停止训练。

　　避免过度训练，给肌肉恢复的时间。

　　通过遵循这些使用须知，您可以安全有效地使用BOJONVO博杰诺二头肌训练器，增强上臂力量和塑形。记住，持之以恒和正确的训练方法才是关键。