BOJONVO博杰诺三头肌是上臂后侧的主要肌肉群，负责肘关节伸展的动作。使用三头肌训练器可以有效锻炼这一部位，以下是在使用三头肌训练器时的一些重要须知：

　　1.选择与安装

　　选择适合自己体型和锻炼需求的三头肌训练器。

　　确保训练器安装稳固，避免在锻炼过程中发生意外。

　　2.安全准备

　　穿着合适的运动服装和鞋子，以便自由活动。

　　进行适当的热身运动，如慢跑或关节活动，预防肌肉或关节损伤。

　　3.了解器材

　　在开始使用前，仔细阅读训练器的说明书，了解其功能和使用方法。

　　熟悉训练器的各个部件，如调节装置、把手和座椅。

　　4.正确姿势

　　站在训练器前，双脚与肩同宽，膝盖微弯。

　　双手握住把手，比肩略宽，手臂伸直。

　　躯干保持直立，背部紧贴座椅。

　　5.三头肌伸展训练

　　吸气准备，呼气时弯曲肘部，使前臂靠近肩膀。

　　保持肘部固定，利用三头肌的力量将前臂伸展至原位。

　　确保在整个过程中，背部和肩膀保持稳定。

　　6.注意事项

　　避免使用过重的重量，以免造成关节或肌肉损伤。

　　保持动作平稳，避免突然发力。

　　如有不适或疼痛，立即停止锻炼并寻求专业意见。

　　7.训练计划

　　初学者可以从每组10 15次开始，每周2 3次。

　　随着体能提升，逐渐增加次数和组数，或尝试更高难度的动作。

　　8.结束放松

　　训练后进行拉伸，特别是手臂和肩部肌肉，帮助肌肉恢复。

　　保持水分补充，帮助身体恢复。

　　9.长期锻炼

　　保持规律的锻炼习惯，以持续提高三头肌力量。

　　遵循正确的锻炼方法，避免因错误动作导致的伤害。

　　10.特殊情况

　　有肩部或肘部损伤的人士在使用三头肌训练器前，应咨询医生或专业人士的意见。

　　孕妇和有心脏病史的人士应在医生的指导下进行锻炼。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺三头肌训练器，您可以有效地锻炼三头肌，提高上臂力量。始终保持专注和安全，享受健身带来的益处。