BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器是一种多功能的健身器材，适合初学者和需要额外支撑的锻炼者。以下是在使用辅助单双杠训练器时的一些重要须知：

　　1.选择与安装

　　选择适合自己身高和锻炼需求的辅助单双杠训练器。

　　确保器材安装稳固，固定在结实的墙面或支架上。

　　2.安全准备

　　穿着适当的运动服装和鞋子，以增加安全性。

　　进行热身运动，如跳绳或慢跑，以预防受伤。

　　3.正确姿势

　　站在辅助单双杠下方，双手握住横杠，比肩略宽。

　　脚跟离地，身体保持直立，膝盖微弯。

　　4.单杠训练

　　吸气准备，呼气时身体向前倾，利用手臂力量拉起身体。

　　保持身体稳定，避免晃动。

　　慢慢降低身体，回到起始位置。

　　5.双杠训练

　　双手分别握住两侧横杠，与肩同宽。

　　吸气准备，呼气时双脚离地，身体悬空。

　　保持身体平衡，进行腿部摆动或悬挂。

　　6.注意事项

　　避免使用过重的重量，以免造成关节或肌肉损伤。

　　保持动作流畅，避免突然发力。

　　如有不适，立即停止锻炼。

　　7.训练计划

　　初学者从每组5 10次开始，每周2 3次。

　　随着体能提升，逐渐增加次数和组数。

　　8.结束放松

　　训练后进行拉伸，特别是手臂和肩部肌肉。

　　使用BOJONVO博杰诺辅助单双杠训练器时，遵循以上指南，可以有效锻炼上半身肌肉群，提高身体力量和耐力。始终保持专注和安全，享受健身的乐趣。