BOJONVO博杰诺坐式高拉训练器是一种针对上背部、肩部和手臂肌肉的锻炼器材。它能够帮助提高肌肉力量、改善肩部活动范围和姿势。以下是使用坐式高拉训练器时需要遵循的注意事项：

　　1.了解器材结构

　　在使用前，熟悉坐式高拉训练器的各个部分，包括座椅、滑轮系统、横杆和调节旋钮。座椅用于支撑身体，滑轮系统连接横杆和重量，调节旋钮用于调整座椅和横杆的高度。

　　2.安全准备

　　确保训练环境安全，穿着适合运动的服装和鞋子。进行适当的热身运动，如慢跑或关节活动，以预防运动伤害。

　　3.调整器材

　　根据身高调整座椅高度，确保脚能够稳固地踩在地面上，膝盖与臀部呈90度角。

　　调整横杆高度，使其位于下巴以下或肩膀上方，具体位置取决于锻炼的目标和个人的舒适度。

　　根据需要调整重量，确保在执行动作时不会过度用力。

　　4.正确姿势

　　坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在地上，膝盖略微弯曲。

　　双手握住横杆，比肩稍宽，手臂自然下垂。

　　肩部放松，不要耸肩或过度收缩。

　　5.训练动作

　　吸气，然后呼气，同时将横杆拉向胸部，肩膀向后运动。

　　保持肘部微曲，不要完全伸直，以避免肩部受伤。

　　拉伸到感觉肌肉充分伸展的位置，然后缓慢返回起始位置。

　　6.注意事项

　　保持均匀呼吸，避免屏气。

　　避免使用惯性或过大的力量进行拉伸。

　　如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止并调整姿势或重量。

　　逐渐增加重量，避免突然增加，以免造成肌肉或关节损伤。

　　7.训练计划

　　每周进行2 3次训练，每组8 12次。

　　随着力量的提高，可以逐渐增加训练的次数和重量。

　　8.结束放松

　　训练结束后，进行适当的拉伸运动，特别是肩部和背部的肌肉，以帮助肌肉放松和恢复。

　　9.注意事项

　　确保在整个锻炼过程中背部保持挺直，避免驼背或前倾。

　　如果有肩部或背部疾病，请在使用前咨询医生或物理治疗师的建议。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺坐式高拉训练器，您可以有效地锻炼上背部、肩部和手臂肌肉，增强肌肉力量，改善姿势，并预防肩部伤害。始终确保安全第一，遵循上述指南，享受健康的锻炼体验。