BOJONVO博杰诺坐式背肌伸展训练器是针对背部肌肉群的有效锻炼器材。以下是在使用时需要注意的几个要点：

　　1.安全准备

　　使用前，确保训练环境安全，穿着舒适的衣物和运动鞋。进行适当的热身，以预防运动伤害。

　　2.调整器材

　　根据身高调整座椅高度，确保脚能舒适地踩在踏板上。

　　调整支撑臂的位置，使其与肩膀平行。

　　3.正确姿势

　　坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，脚尖朝前。

　　双手抓住支撑臂，手臂伸直。

　　头部略微向后仰，但不要过度，以免颈部紧张。

　　4.训练动作

　　缓慢向前推支撑臂，伸展背部肌肉。

　　保持背部挺直，不要弯腰或驼背。

　　在伸展至最大范围时暂停几秒，然后缓慢回到起始位置。

　　5.注意事项

　　避免快速或突然的动作，以免造成肌肉或关节损伤。

　　伸展时保持均匀呼吸，避免屏气。

　　选择合适的重量，避免过度负荷。

　　根据自身能力，逐步增加重量和次数。

　　6.训练计划

　　每周进行2 3次训练，每组8 12次。

　　确保每组动作都能达到充分的伸展。

　　7.结束放松

　　训练后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松。

　　遵循以上指南，您可以安全有效地使用BOJONVO博杰诺坐式背肌伸展训练器，加强背部肌肉，提升姿势和运动表现。