BOJONVO博杰诺转体训练器是一种针对腹部、腰部和核心肌群的锻炼器材，能有效提升身体稳定性、增强核心力量。以下是使用转体训练器时需要遵循的注意事项：

　　1.安全准备

　　穿着舒适的运动服装和鞋子。

　　进行适当的热身，如慢跑或关节活动。

　　2.调整器材

　　根据身高调整座椅高度，确保双脚稳固地踩在地面上。

　　调整横杆或转盘的位置，使其位于腰部水平。

　　3.正确姿势

　　坐在座椅上，背部挺直，双脚平放地面。

　　双手握住横杆或转盘，比肩略宽。

　　肩部和手臂放松，不要用力。

　　4.训练动作

　　吸气，呼气同时向一侧转动上半身，直至横杆或转盘接触地面。

　　保持动作缓慢、平稳，避免用力过猛。

　　返回起始位置，然后向另一侧重复。

　　5.注意事项

　　保持身体平衡，避免摇摆或晃动。

　　避免使用惯性，确保动作由核心肌群主导。

　　如有不适或疼痛，立即停止并调整姿势。

　　6.训练计划

　　每周进行2 3次训练，每组15 20次。

　　随着力量的提升，可逐渐增加次数和组数。

　　7.结束放松

　　训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺转体训练器，您能有效地锻炼腹部、腰部和核心肌群，增强身体稳定性。请始终注意安全，遵循以上指南，享受健康锻炼。