BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器是针对大腿内外侧肌肉群设计的专业健身器材。以下是一些使用须知，帮助您安全有效地进行大腿内外侧肌群的锻炼。

　　一、器材准备

　　1.检查：使用前，请检查器材是否完好无损，特别是固定带和安全锁。

　　2.调整：根据身高调整座椅高度，确保双脚稳固地放置在踏板上，膝盖微曲。

　　二、热身

　　1.全身活动：进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑或全身关节活动，以提高身体温度和血液循环。

　　2.肌肉拉伸：特别针对大腿内外侧肌肉进行拉伸，以预防受伤。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，膝盖微曲。

　　2.固定：将安全带系在腰部，确保固定带紧固，但不要过紧。

　　3.握把：双手握住两侧的把手，根据需要调整握距。

　　4.动作：

　　-外侧肌群锻炼：

　　-膝盖微曲，身体保持稳定。

　　-呼气，向外侧推动把手，直至大腿外侧肌肉感到拉伸。

　　-吸气，缓慢控制动作返回起始位置。

　　-内侧肌群锻炼：

　　-膝盖微曲，身体保持稳定。

　　-呼气，向内侧推动把手，直至大腿内侧肌肉感到拉伸。

　　-吸气，缓慢控制动作返回起始位置。

　　四、注意事项

　　1.动作控制：保持动作缓慢而平稳，避免使用惯性完成动作。

　　2.呼吸：遵循“呼气用力，吸气放松”的原则。

　　3.阻力调整：根据您的力量水平选择合适的阻力，避免过大或过小。

　　4.姿势：保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。

　　五、结束训练

　　1.降低阻力：训练结束时，逐渐降低阻力，让肌肉逐步放松。

　　2.拉伸：进行大腿内外侧肌肉的拉伸，帮助肌肉恢复。

　　六、安全提示

　　1.初学者：从低阻力开始，逐渐增加难度，避免一开始就选择过大的阻力。

　　2.不适：如果在训练过程中感到不适，应立即停止训练，并寻求专业建议。

　　3.监督：在必要时，请有人在旁边监督您的训练，以确保安全。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器，您可以有效地锻炼大腿内外侧肌肉群，增强肌肉力量和塑形。请务必遵循上述指南，确保您的锻炼既安全又有效。