BOJONVO博杰诺高低拉训练器是一种多功能的健身器材，适用于锻炼背部、肩部和手臂肌肉。以下是一些使用高低拉训练器的须知，帮助您安全有效地进行锻炼。

　　一、器材准备

　　1.检查：确保器材无损坏，特别是固定带和安全锁。

　　2.调整：根据身高调整座椅高度，双脚稳固踏在踏板上。

　　二、热身

　　1.全身活动：进行5-10分钟的热身运动，如快走或关节活动。

　　2.肌肉拉伸：特别针对背部和肩部肌肉进行拉伸。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平踏踏板。

　　2.固定：将安全带系在腰部，确保固定。

　　3.握把：双手握住横杆，比肩略宽。

　　4.动作：

　　-下拉：呼气，从肩部发力，将横杆拉至胸部。

　　-还原：吸气，缓慢控制动作返回起始位置。

　　四、注意事项

　　1.动作控制：避免使用惯性，保持动作平稳。

　　2.呼吸：呼气用力，吸气放松。

　　3.阻力调整：根据个人能力选择合适阻力。

　　4.姿势：保持背部挺直，避免过度弯曲。

　　五、结束

　　1.降低阻力：逐步降低阻力，让肌肉放松。

　　2.拉伸：进行背部和肩部的拉伸，缓解肌肉紧张。

　　六、安全提示

　　1.初学者：从低阻力开始，逐渐增加难度。

　　2.不适：如有不适，立即停止训练，寻求专业指导。

　　正确使用BOJONVO博杰诺高低拉训练器，能有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉。请在锻炼过程中保持专注，注意安全。