BOJONVO博杰诺臂大肌训练器是针对手臂肱二头肌和肱三头肌设计的健身器材，以下是一些使用须知，帮助您安全有效地锻炼手臂肌肉。

　　一、器材准备

　　1.检查器材是否完好无损，特别是握把和固定装置。

　　2.确保座椅高度适合您的身高，双脚稳固地放置在踏板上。

　　二、热身

　　1.进行5-10分钟的热身运动，如快走或跳绳，以提高心率。

　　2.拉伸手臂肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平踏踏板，膝盖微曲。

　　2.握把：双手握住握把，握距略宽于肩宽。

　　3.动作：

　　-肱二头肌锻炼：

　　-肩部放松，手臂伸直。

　　-呼气，弯曲肘部，将握把拉近胸部，感受肱二头肌收缩。

　　-吸气，缓慢伸直手臂回到起始位置。

　　-肱三头肌锻炼：

　　-身体前倾，手臂伸直在头顶上方。

　　-呼气，弯曲肘部，将手臂拉近肩部，感受肱三头肌收缩。

　　-吸气，缓慢伸直手臂回到起始位置。

　　四、注意事

项

　　1.避免使用惯性完成动作，保持动作缓慢平稳。

　　2.保持背部挺直，避免身体晃动。

　　3.选择合适的阻力，避免过大或过小。

　　4.锻炼过程中如有不适，应立即停止。

　　五、结束训练

　　1.逐步降低阻力，让肌肉放松。

　　2.进行手臂肌肉的拉伸，帮助恢复。

　　六、安全提示

　　1.初学者从低阻力开始，逐渐增加难度。

　　2.有人在旁监督，确保训练安全。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺臂大肌训练器，您可以有效地锻炼手臂肌肉，增强力量和线条。请遵循以上指南，享受健康的健身体验。