BOJONVO博杰诺坐式划船训练机是一种针对背部、肩部和手臂肌肉群的有效健身器材。以下是一篇关于坐式划船训练机使用须知的文章，帮助您正确、安全地使用该器材，达到锻炼目的。

　　一、器材准备

　　1.检查器材：在使用前，请确保坐式划船训练机的各个部件完好无损，特别是座椅和把手部分。

　　2.调整座椅：根据您的身高调整座椅高度，确保膝盖弯曲成90度角，脚掌平放在地面。

　　二、热身与准备

　　1.热身：在开始训练前，进行5-10分钟的热身运动，如快走、跳绳或动态拉伸，以提高肌肉温度和关节灵活性。

　　2.熟悉动作：在正式训练前，先熟悉坐式划船训练机的操作和动作要领。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，膝盖与臀部成90度角。

　　2.握把：双手握住把手，掌心朝向身体，手臂自然下垂。

　　3.动作：

　　-呼气，同时将双臂向后拉，肩胛骨向脊柱靠拢，直至手臂伸直。

　　-吸气，缓慢将双臂恢复至初始位置。

　　四、注意事项

　　1.控制动作：保持动作缓慢、平稳，避免使用惯性或爆发力。

　　2.呼吸：呼气时用力拉，吸气时放松。

　　3.阻力调整：根据自身情况调整阻力，避免过大或过小。

　　4.姿势正确：在整个训练过程中，保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　5.核心稳定：训练时，收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

　　五、结束训练

　　1.降低强度：在训练的最后阶段，可以适当降低阻力，让身体逐步适应。

　　2.拉伸：训练结束后，进行5-10分钟的拉伸，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。

　　六、常见问题

　　1.问：坐式划船训练机适合初学者吗？

　　答：适合。初学者可以从较小的阻力开始，逐渐增加难度。

　　2.问：使用坐式划船训练机会对背部造成伤害吗？

　　答：正确使用下，对背部的伤害很小。但如果有背部问题，请在专业人士指导下进行训练。

　　通过遵循以上指南，您将能够安全、有效地使用BOJONVO博杰诺坐式划船训练机，增强背部、肩部和手臂肌肉，提升整体力量和耐力。