BOJONVO博杰坐式二头肌训练机是针对二头肌的有效锻炼器材。以下是一些使用须知，帮助您正确、安全地使用该器材，达到锻炼效果。

　　一、器材准备

　　1.检查器材：确保坐式二头肌训练机各部件完好，尤其是座椅和把手。

　　2.调整座椅：根据身高调整座椅高度，使膝盖与臀部成90度角，双脚平放在地面。

　　二、热身

　　1.热身运动：进行5-10分钟的热身，如快走或跳绳，提高肌肉温度和关节灵活性。

　　2.熟悉动作：在正式训练前，熟悉二头肌训练机的操作和动作要领。

　　三、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上。

　　2.握把：双手握住把手，掌心朝向身体，手臂自然下垂。

　　3.动作：

　　-呼气，同时弯曲手臂，将把手拉向肩部。

　　-吸气，缓慢将手臂伸直，回到初始位置。

　　四、注意事项

　　1.控制动作：动作要平稳，避免使用惯性或爆发力。

　　2.呼吸：呼气时用力弯曲手臂，吸气时放松。

　　3.阻力调整：根据自身情况调整阻力，避免过大或过小。

　　4.姿势正确：保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　五、结束训练

　　1.降低强度：训练结束时，降低阻力，让身体适应。

　　2.拉伸：进行5-10分钟拉伸，放松肌肉。

　　六、常见问题

　　1.问：适合初学者吗？

　　答：适合，可从低阻力开始。

　　2.问：会对肩部造成伤害吗？

　　答：正确使用下，对肩部的伤害很小。

　　遵循以上指南，您将能安全、有效地使用BOJONVO博杰坐式二头肌训练机，增强二头肌力量。