BOJONVO博杰诺坐姿伸腿训练器是一种专门针对大腿前侧肌肉（股四头肌）的健身器材，能有效增强腿部力量和耐力。以下是其使用说明：

　　一、器材摆放

　　1.将坐姿伸腿训练器放置在平坦、稳固的地面上。

　　2.确保器材稳固，防止使用过程中摇晃。

　　二、调整设置

　　1.根据身高调整座椅高度，使双脚能够轻松触及踏板。

　　2.选择合适的重量，避免过重导致受伤。

　　三、热身

　　进行5 10分钟的热身运动，如快走或跳绳。

　　四、使用步骤

　　1.坐在训练器上，双脚踩在踏板上，膝盖弯曲。

　　2.双手握住把手，背部挺直，肩膀放松。

　　3.吸气，呼气时用力将双腿伸直，直至与地面平行。

　　4.缓慢还原至初始位置，吸气时放松。

　　5.重复动作，进行规定的次数和组数。

　　五、注意事项

　　保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　避免过度弯曲膝盖，以免造成伤害。

　　根据肌肉承受能力逐渐增加重量。

　　如有不适，立即停止锻炼。

　　六、锻炼频率

　　每周2 3次，每次3 4组，每组12 15次。

　　通过BOJONVO博杰诺坐姿伸腿训练器，您可以有效地锻炼大腿前侧肌肉，提高腿部力量和塑形效果。遵循以上说明，开始您的锻炼计划，塑造健美的腿部线条。