BOJONVO博杰诺俯卧曲腿训练器是一种针对大腿后侧肌肉（股二头肌）的专用健身器材。它通过模拟爬行或青蛙腿的动作，帮助锻炼和增强大腿后侧的肌肉群。以下是其详细使用说明：

　　一、器材介绍

　　俯卧曲腿训练器通常由一个长条形的踏板、固定在地面上的支架、调节重量的装置以及一个可以调整角度的支撑臂组成。踏板通常设有凹槽，以适应脚踝的位置。

　　二、器材摆放

　　1.将俯卧曲腿训练器放置在平坦、稳定的地面。

　　2.确保支架稳固，防止使用过程中摇晃。

　　3.调整支架高度，使其与您的膝盖高度相匹配。

　　三、调整设置

　　1.根据您的身高和腿部长度，调整踏板的位置，使脚踝能够舒适地放置在凹槽中。

　　2.选择合适的重量，根据您的健身水平和目标调整阻力。

　　四、热身

　　在开始锻炼前，进行5 10分钟的热身运动，如快走或跳绳，以提高肌肉温度和血液循环。

　　五、使用步骤

　　1.趴在训练器的踏板上，双脚脚踝套入凹槽中，膝盖略微弯曲。

　　2.双手放在身体两侧或握住支撑臂，以保持平衡。

　　3.吸气，呼气时用力将双腿向上弯曲，使膝盖接近臀部。

　　4.缓慢还原至初始位置，吸气时放松。

　　5.重复上述动作，根据设定的重量进行规定的次数和组数。

　　六、注意事项

　　保持身体稳定，避免晃动。

　　避免过度弯曲膝盖，以免造成伤害。

　　根据肌肉的承受能力逐渐增加重量，避免突然增加过大负荷。

　　如有不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。

　　锻炼过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

　　七、锻炼频率

　　建议每周进行2 3次俯卧曲腿训练，每次3 4组，每组12 15次。

　　八、清洁与维护

　　1.使用后，用湿布擦拭训练器，保持清洁。

　　2.定期检查器材的稳固性和部件的紧固情况，确保安全使用。

　　通过BOJONVO博杰诺俯卧曲腿训练器，您可以有效地锻炼大腿后侧肌肉，提高肌肉力量和柔韧性。遵循以上使用说明，开始您的锻炼计划，塑造紧实的大腿线条吧！