BOJONVO博杰诺坐式背肌伸展训练器是一种针对背部肌肉群（尤其是背阔肌）的专用健身器材。以下是其使用方法，帮助您轻松塑造健壮的背肌。

　　一、器材准备与热身

　　1.器材准备：首先，确保坐式背肌伸展训练器的座椅高度适合您的身高，调整至膝盖弯曲约90度，脚平放在地面，脚跟稳固。

　　2.热身：在进行背肌伸展训练前，进行5 10分钟的热身运动，如快走、跳绳或动态拉伸，以预防肌肉拉伤。

　　二、正确使用方法

　　1.坐姿：坐在训练器的座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，膝盖微弯，保持身体稳定。

　　2.握把：双手握住手柄，掌心朝前，距离与肩同宽，肘部微弯。

　　3.伸展动作：

　　起始位置：保持背部挺直，缓慢向后倾斜身体，直到感受到背阔肌的拉伸。

　　顶峰收缩：在拉伸至最大程度时，保持几秒钟的顶峰收缩状态，以增强背阔肌的拉伸感。

　　返回动作：缓慢地回到起始位置，同时放松肌肉，避免使用惯性。

　　三、注意事项

　　1.呼吸：动作过程中保持均匀呼吸，避免屏气。

　　2.动作幅度：伸展动作应自然、平稳，避免过度用力或使用惯性。

　　3.重量选择：根据个人能力和训练目标选择合适的重量，避免过重导致受伤。

　　4.身体姿势：保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　5.速度控制：动作速度应均匀，避免过快或过慢。

　　四、训练计划

　　1.组数与次数：初学者可以从2 3组，每组10 15次开始，随着体能的提高逐渐增加组数和次数。

　　2.训练频率：每周进行2 3次坐式背肌伸展训练，可根据个人时间安排。

　　五、锻炼效果

　　1.增强背阔肌：有效锻炼背部肌肉，增强背部力量。

　　2.改善姿势：加强背部肌肉群，有助于改善站姿和坐姿，预防驼背。

　　3.提升运动表现：增强背部肌肉，有助于提高其他运动项目的表现，如游泳、篮球等。

　　BOJONVO博杰诺坐式背肌伸展训练器是一种简单易用的健身器材，通过正确的使用方法，可以有效锻炼背部肌肉，塑造健壮的背肌。在训练过程中，注意安全，循序渐进，享受健身带来的变化。