BOJONVO博杰诺坐姿伸腿训练器是针对大腿前侧肌肉（股四头肌）的专用健身器材，以下是其使用方法，助您有效强化腿部力量。

　　一、准备与热身

　　1.器材调整：确保坐姿伸腿训练器的座椅高度适合您的身高，调整至腿部伸直时膝盖自然弯曲。

　　2.热身：进行5 10分钟的热身运动，如快走、跳绳或动态拉伸，以预防肌肉拉伤。

　　二、使用步骤

　　1.坐姿：坐在训练器的座椅上，双脚平放在踏板上，膝盖微弯，背部挺直，双手握住手柄。

　　2.伸腿动作：

　　起始位置：保持身体稳定，腿部伸直。

　　伸展：用力将踏板向前推伸，同时收缩股四头肌。

　　顶峰收缩：在踏板伸展至最大程度时，保持几秒钟的顶峰收缩状态。

　　返回动作：缓慢地让踏板回到起始位置，同时放松肌肉。

　　三、注意事项

　　1.呼吸：动作过程中保持均匀呼吸，避免屏气。

　　2.动作速度：动作应缓慢、稳定，避免过快或过慢。

　　3.重量选择：根据个人能力和目标选择合适的重量，避免过重导致受伤。

　　4.身体姿势：保持背部挺直，避免前倾或后仰。

　　四、训练计划

　　1.组数与次数：初学者可以从3组，每组10 15次开始，随着体能的提高逐渐增加。

　　2.训练频率：每周进行2 3次坐姿伸腿训练，可根据个人时间安排。

　　五、锻炼效果

　　1.增强股四头肌：有效锻炼大腿前侧肌肉，增强腿部力量。

　　2.改善肌肉线条：塑造紧实的大腿，提升身体比例。

　　3.提高运动表现：增强腿部力量，提升跳跃、跑步等运动项目的表现。

　　BOJONVO博杰诺坐姿伸腿训练器是锻炼大腿前侧肌肉的理想选择，正确使用能够带来显著的效果。在训练过程中，注意安全，逐步增加难度，享受健身带来的变化。