BOJONVO博杰诺坐姿肩部推举训练器是锻炼肩部肌肉的重要器材。以下是在使用时需要注意的几个要点：

　　1.选择与调整

　　选择适合自己身高的坐姿肩部推举训练器。

　　调整座位高度，确保膝盖与脚踝呈90度角，双脚平放。

　　2.正确姿势

　　坐稳在座位上，背部挺直，胸部微挺。

　　双手握住把手，手臂自然下垂，与肩膀同高，掌心朝前或朝内。

　　3.动作执行

　　吸气准备，呼气时，用肩部肌肉发力，将把手向前推至肩膀高度。

　　推举过程中，肘部微弯，保持与身体两侧平行。

　　慢慢吸气，控制把手返回起始位置。

　　4.重量选择

　　选择适合自己的重量，避免过重导致姿势不正确或受伤。

　　随着力量增强，逐渐增加重量。

　　5.注意事项

　　保持背部稳定，避免身体前后移动。

　　推举时，重点放在肩部而非手臂。

　　避免使用爆发力，动作要平稳。

　　6.恢复与拉伸

　　训练后进行肩部拉伸，帮助肌肉放松。

　　保持适当水分摄入，促进肌肉恢复。

　　7.长期规划

　　制定合理的训练计划，逐步增加重量和次数。

　　结合其他肩部训练动作，全面发展肩部肌肉。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺坐姿肩部推举训练器，可以有效锻炼肩部肌肉，提升肩部力量和宽度。记住，持之以恒和正确的训练方法是关键。