BOJONVO博杰诺引体向上是一项优秀的全身力量训练项目，但很多人因为力量不足或技术不熟练而难以完成。辅助引体向上训练机应运而生，它可以帮助初学者或力量较弱者逐步提升引体向上的能力。以下是一些使用辅助引体向上训练机的锻炼方式，助您轻松突破引体向上瓶颈。

　　一、辅助引体向上

　　1.调整辅助引体向上训练机的滑轮高度，使脚部能够轻松触及地面。

　　2.站在地面，双手握住横杆，手臂伸直，双脚站立。

　　3.吸气，利用辅助装置的重量，缓慢向上拉起身体，直至下巴超过横杆。

　　4.呼气，缓慢下降至起始位置。

　　5.重复动作，每组10-15次。

　　二、辅助引体向上变式

　　1.调整辅助装置的重量，选择比辅助引体向上更重的重量。

　　2.在动作过程中，尝试减少辅助装置的重量，逐渐增加自己的力量。

　　3.当能够完成一定次数的辅助引体向上后，尝试无辅助引体向上。

　　三、辅助引体向上窄距训练

　　1.将辅助引体向上训练机的横杆调整至较窄的位置。

　　2.双手握住横杆，比肩略窄，其他动作与辅助引体向上相同。

　　3.这种窄距训练有助于锻炼三角肌和肱二头肌。

　　四、辅助引体向上宽距训练

　　1.将辅助引体向上训练机的横杆调整至较宽的位置。

　　2.双手握住横杆，比肩略宽，其他动作与辅助引体向上相同。

　　3.这种宽距训练有助于锻炼胸大肌和背阔肌。

　　五、辅助引体向上倒立训练

　　1.将辅助引体向上训练机的横杆调整至头部位置。

　　2.双手握住横杆，身体倒立，腿部弯曲。

　　3.吸气，利用辅助装置的重量，缓慢向上拉起身体，直至膝盖超过横杆。

　　4.呼气，缓慢下降至起始位置。

　　5.重复动作，每组10-15次。

　　注意事项：

　　1.热身：锻炼前进行充分热身，预防运动损伤。

　　2.控制速度：动作要缓慢、平稳，避免突然发力。

　　3.注意呼吸：吸气时伸展，呼气时收缩。

　　4.逐渐增加重量：在掌握动作要领后，可适当增加辅助装置的重量。

　　BOJONVO博杰诺辅助引体向上训练机可以帮助您逐步提升引体向上的能力，同时锻炼到全身主要肌肉群。通过以上锻炼方式，您将能够更好地掌握引体向上的技巧，并逐渐实现独立完成引体向上的目标。开始您的辅助引体向上训练之旅，迈向更强壮的自己吧！