BOJONVO博杰诺坐式划船训练机是一种针对背部和核心肌群的健身器材，它通过模拟划船的动作，有效地锻炼背部肌肉群，特别是斜方肌、菱形肌和上背部的肌肉，同时也能加强核心稳定性。以下是如何正确使用坐式划船训练机的步骤：

　　一、热身准备

　　在开始使用坐式划船训练机之前，进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、快走或全身拉伸，以减少受伤风险。

　　二、器材调整

　　1.调整座椅：确保座椅高度适合您的身高，膝盖略微弯曲，双脚平放在踏板上。

　　2.调整手柄：手柄的位置应与您的肩部高度相匹配，以确保手臂自然下垂。

　　三、锻炼步骤

　　1.坐姿：坐在训练机上，双脚稳固地踩在踏板上，背部挺直，双手握住手柄，手臂自然下垂。

　　2.划船动作：

　　-吸气，准备动作时放松背部肌肉。

　　-呼气，同时收缩腹部，用背部肌肉的力量将手柄拉向腹部，直到手柄接触到胸部或肩部。

　　-保持顶峰收缩几秒钟，感受背部肌肉的拉伸。

　　-缓慢吸气，控制动作将手柄还原至起始位置。

　　3.重复上述动作，每组12-15次，进行3-4组。

　　四、注意事项

　　1.保持背部挺直，避免使用手臂力量过度拉动。

　　2.手臂保持微弯，避免手腕过度用力。

　　3.保持腹部紧绷，以增强核心稳定性。

　　4.根据自己的能力调整重量，避免使用过重的重量导致动作变形。

　　五、锻炼效果

　　坐式划船训练机能够有效地锻炼背部肌肉，提升上背部力量，同时加强核心肌群。长期坚持锻炼，有助于改善体态，预防背部疼痛，提升整体的身体力量和耐力。

　　六、结语

　　BOJONVO博杰诺坐式划船训练机是一种功能全面的健身器材，适合希望增强背部力量和核心稳定性的健身者。通过正确的锻炼方法，您可以在家中或健身房轻松打造强壮的背部和核心力量。