BOJONVO博杰诺安装与调整

　　1.安装：将曲臂练习凳放置在平坦、稳固的地面上，确保其四脚均匀接触地面。

　　2.调整高度：根据您的身高，调整凳子的高度，使您的膝盖与脚踝能够自然弯曲，大腿与地面平行。

　　使用步骤

　　1.坐姿：坐在曲臂练习凳上，背部挺直，臀部紧贴凳面。

　　2.握杆：站立在凳子前方，双手握住横杆，掌心朝向身体，握距略宽于肩宽。

　　3.起始姿势：

　　-肘部弯曲，手臂靠近身体，肩部放松。

　　-背部保持不动，仅通过肘部运动。

　　4.曲臂动作：

　　-吸气，然后用力将横杆向前推举，直至手臂伸直。

　　-呼气，缓慢将横杆还原至起始位置。

　　注意事项

　　-姿势：保持背部挺直，避免弓背或过度后仰。

　　-呼吸：推举时呼气，还原时吸气。

　　-重量：选择适当的重量，避免过重导致动作变形或受伤。

　　训练计划

　　-频率：每周进行2-3次曲臂练习。

　　-组数与次数：每组10-15次，进行3-4组。

　　清洁与维护

　　-使用后，用湿布擦拭曲臂练习凳表面，保持干净。

　　-定期检查凳子的螺丝和固定装置，确保安全。

　　结语

　　BOJONVO博杰诺曲臂练习凳是一种有效的二头肌锻炼器材。通过正确的使用和坚持训练，您将能增强二头肌，塑造手臂线条。请始终注意安全，享受健身带来的变化。