BOJONVO博杰诺蝴蝶胸肌背肌训练器是一款集胸部和背部锻炼于一体的多功能健身器材。以下是其使用说明：

　　安装与调整

　　1.安装：将训练器放置在平坦稳定的地面，确保其稳固。

　　2.调整座椅：根据身高调整座椅高度，使膝盖与脚踝成90度角。

　　胸部锻炼

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平踏。

　　2.握杆：双手握住两侧的杆，掌心朝外，握距略宽于肩宽。

　　3.动作：

　　-吸气，将杆臂向两侧展开至肩部水平。

　　-呼气，用力将杆臂向中间靠拢，直至双臂完全伸直。

　　-缓慢还原至起始位置。

　　背部锻炼

　　1.坐姿：坐在座椅上，背部挺直，双脚平踏。

　　2.握杆：双手握住两侧的杆，掌心朝内，握距略宽于肩宽。

　　3.动作：

　　-吸气，将杆臂向两侧展开至肩部水平。

　　-呼气，用力将杆臂向中间靠拢，直至双臂完全伸直。

　　-缓慢还原至起始位置。

　　注意事项

　　-保持背部挺直，避免过度弯曲或后仰。

　　-选择适当重量，避免过重导致动作变形。

　　-动作应缓慢而有控制，避免快速或粗鲁的动作。

　　训练计划

　　-每周进行2-3次训练。

　　-每组10-15次，进行3-4组。

　　清洁与维护

　　-使用后，用湿布擦拭训练器表面。

　　-定期检查螺丝，确保安全。

　　结语

　　BOJONVO博杰诺蝴蝶胸肌背肌训练器是一款实用的健身器材，能够有效锻炼胸部和背部肌肉。遵循正确的方法，您将收获更加健美的身形。