选择与安装

　　1.选择：根据身高和体型选择合适的BOJONVO博杰诺坐姿推胸训练器。

　　2.安装：确保训练器固定稳固，放置在平坦的地面上。

　　使用步骤

　　1.调整座椅：调整座椅高度，使膝盖与脚踝成90度角，双脚平放在踏板上。

　　2.握杆：站立在训练器前方，双手握住横杆，握距略宽于肩宽，掌心朝前。

　　3.准备姿势：坐直，背部紧贴座椅，肩膀放松。

　　4.推胸：深吸一口气，然后用力将横杆推向前方，直至手臂伸直。

　　5.还原：缓慢呼气，控制动作，将横杆缓缓还原至初始位置。

　　注意事项

　　-姿势：保持背部挺直，避免过度前倾或后仰。

　　-呼吸：推胸时吸气，还原时呼气。

　　-重量：选择适当的重量，避免过重导致动作变形或受伤。

　　训练计划

　　-频率：每周2-3次。

　　-组数：每组8-12次，进行3-4组。

　　结束语

　　BOJONVO博杰诺坐姿推胸训练器是锻炼胸大肌的有效工具。通过正确的使用和坚持训练，您将能够增强胸部肌肉，提升胸部线条。请始终注意安全，避免动作错误导致的伤害。