BOJONVO博杰诺坐式腹背肌训练器是一款针对腹部和背部肌肉的健身器材，以下是其使用说明：

　　一、器材摆放

　　1.将坐式腹背肌训练器放置在平坦、稳固的地面上。

　　2.确保周围有足够的空间进行前后移动。

　　二、调整座椅

　　1.根据您的身高调整座椅高度，使双脚能稳固地平放在地面，膝盖略微弯曲。

　　2.调整座椅靠背，确保与背部贴合。

　　三、热身

　　在开始训练前，进行5-10分钟的热身运动，如快走或动态拉伸。

　　四、使用步骤

　　1.坐在训练器上，双脚平放地面，膝盖弯曲。

　　2.身体挺直，双手放在两侧手柄上。

　　3.吸气，呼气时同时收缩腹部和背部肌肉，向前或向后倾斜身体。

　　4.保持动作，感受肌肉的伸展和收缩。

　　5.缓慢还原至起始位置，吸气时放松。

　　6.重复10-15次，进行3-4组。

　　五、注意事项

　　-保持身体稳定，避免摇晃。

　　-不要使用过大的重量，以免造成伤害。

　　-根据自身情况调整重量，初学者可从较轻重量开始。

　　-如有腰部问题，请在专业人士指导下使用。

　　六、锻炼频率

　　每周2-3次，每次3-4组。

　　七、清洁与维护

　　训练后，用湿布擦拭训练器，定期检查部件是否牢固。

　　通过BOJONVO博杰诺坐式腹背肌训练器，您可以有效地锻炼腹部和背部肌肉，增强核心力量。遵循以上说明，开始您的腹背肌锻炼之旅吧！