BOJONVO博杰诺坐式高拉训练器是一款针对上背部、肩部和手臂的健身器材，能有效增强肌肉力量和柔韧性。以下是使用说明：

　　一、器材摆放

　　确保训练器放置在平坦、稳固的地面上，周围空间足够进行伸展动作。

　　二、调整座椅

　　根据身高调整座椅高度，使脚能够平放在地面上，膝盖略微弯曲。

　　三、热身

　　进行5 10分钟的热身运动，如快走或动态拉伸，以预热肌肉。

　　四、使用步骤

　　1.坐在训练器上，双脚平放地面，膝盖弯曲。

　　2.双手握住手柄，手臂自然下垂。

　　3.吸气，呼气时用力向上拉动手柄，直到手臂与地面平行。

　　4.感受背部肌肉的伸展和收缩。

　　5.缓慢还原至起始位置，吸气时放松。

　　6.重复10 15次，进行3 4组。

　　五、注意事项

　　保持背部挺直，避免过度弯曲或后仰。

　　不要使用过大的力量，以免造成关节或肌肉损伤。

　　根据自身情况调整重量或阻力。

　　六、锻炼频率

　　每周2 3次，每次3 4组。

　　七、清洁与维护

　　使用后清洁训练器，定期检查部件是否牢固。

　　BOJONVO博杰诺坐式高拉训练器有助于增强背部肌肉，提高肩部和手臂的稳定性。遵循以上说明，开始您的训练之旅，享受健康的生活方式！