BOJONVO博杰诺坐式背腹肌训练机是一款结合背部和腹部锻炼的健身器材，以下是其使用说明：

　　一、器材摆放

　　确保坐式背腹肌训练机放置在稳固、平坦的地面上，周围无障碍物。

　　二、调整座椅

　　根据个人身高调整座椅高度，使双脚平踏地面，膝盖略微弯曲。

　　三、热身

　　进行5-10分钟的热身运动，如快走或动态拉伸，预防运动伤害。

　　四、背部锻炼

　　1.坐在座椅上，双手握住把手，背部紧贴座椅。

　　2.吸气，呼气同时向后仰，使身体与地面形成一定角度。

　　3.保持背部肌肉紧张，缓慢回到初始位置。

　　4.重复10-15次，进行3-4组。

　　五、腹部锻炼

　　1.调整座椅，使踏板位于膝盖上方。

　　2.坐在座椅上，双脚踩在踏板上，双手放在头部两侧或胸前。

　　3.吸气，呼气同时将上半身向上抬起，使膝盖靠近胸部。

　　4.保持腹部肌肉紧张，缓慢回到初始位置。

　　5.重复10-15次，进行3-4组。

　　六、注意事项

　　-保持背部挺直，避免过度弯曲或拱背。

　　-避免使用腰部力量，专注于腹部和背部的锻炼。

　　-根据自身能力选择合适的重量，避免过度用力。

　　-如有不适，立即停止锻炼。

　　七、锻炼频率

　　建议每周进行2-3次，每次3-4组，逐步增加强度。

　　BOJONVO博杰诺坐式背腹肌训练机能有效锻炼背部和腹部肌肉，增强核心力量。请遵循正确方法，安全锻炼。