BOJONVO博杰诺坐式推胸训练机是一种针对胸部肌肉群进行锻炼的健身器材，以下是其使用说明：

　　一、器材摆放

　　确保坐式推胸训练机放置在稳固、平坦的地面上，周围无障碍物。

　　二、调整座椅

　　根据个人身高调整座椅高度，确保双脚平放在地面上，膝盖略微弯曲。

　　三、热身

　　进行5-10分钟的热身运动，如慢跑或关节活动，预防运动伤害。

　　四、使用步骤

　　1.坐在训练机上，双脚平踏地面，背部紧贴椅背，手臂自然下垂，握住把手。

　　2.吸气，然后呼气，同时将把手向胸部推压，直至手臂与肩膀平行。

　　3.保持胸部肌肉紧绷，缓慢控制动作，然后吸气，将把手慢慢还原至初始位置。

　　4.重复10-15次，进行3-4组。

　　五、注意事项

　　-保持背部挺直，避免弓背或塌腰。

　　-推压时，手掌应朝向前方，避免内旋或外旋。

　　-不要用力过猛，以免造成肩部或胸部肌肉损伤。

　　-如有胸部或肩部疼痛，应立即停止使用。

　　六、锻炼频率

　　建议每周进行2-3次，每次3-4组，以逐渐增加肌肉力量。

　　通过BOJONVO博杰诺坐式推胸训练机，可以有效锻炼胸部肌肉，增强胸肌厚度和宽度。请按照正确的方法使用，以获得最佳锻炼效果。