BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器是一款针对肩部肌肉进行锻炼的健身器材，适合初学者和进阶者使用。以下是其简要使用说明：

　　一、器材摆放

　　确保坐式肩部训练器放置在稳固、平坦的地面上，远离障碍物。

　　二、调整座椅

　　根据个人身高调整座椅高度，使膝盖微弯，双脚平踏地面，手臂自然下垂。

　　三、热身

　　在开始正式训练前，进行5-10分钟的热身运动，如快走或跳绳，以预防运动伤害。

　　四、操作步骤

　　1.侧平举：

　　-背部挺直，双手握住把手。

　　-将把手从身体两侧抬起至水平位置，手臂保持伸直。

　　-感受肩部肌肉的拉伸，然后缓慢降低至初始位置。

　　-重复10-15次，每组3-4次。

　　2.前平举：

　　-同样背部挺直，双手握住把手。

　　-将把手从身体前方抬起至水平位置，手臂保持伸直。

　　-重复步骤1，感受肩部肌肉的锻炼。

　　-重复10-15次，每组3-4次。

　　五、注意事项

　　-保持正确的姿势，避免过度伸展或弯曲手臂。

　　-动作要缓慢、平稳，避免突然的爆发力。

　　-如果感到肩部疼痛，应立即停止锻炼。

　　-根据自身情况逐渐增加重量，避免一开始就使用过重的重量。

　　通过使用BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器，您可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。记得在锻炼过程中保持一致性，并逐渐增加难度，以达到更好的健身效果。