BOJONVO博杰诺臀部训练机是一种专门针对臀部肌肉群（包括臀大肌、臀中肌和臀小肌）的健身器材。以下是如何正确使用臀部训练机的简要说明：

　　一、器材准备

　　1.确保臀部训练机处于水平位置，安全锁定。

　　2.调整座椅高度，使您的脚能够轻松触及踏板。

　　二、热身运动

　　1.进行5-10分钟的热身，如快走或慢跑，以预防肌肉拉伤。

　　三、正确姿势

　　1.坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在踏板上，膝盖微弯。

　　2.双手可以放在两侧扶手上，以保持平衡。

　　四、动作步骤

　　1.臀桥：

　　-腰部下沉，使臀部贴近地面。

　　-然后用力向上推，直到臀部、背部和腿形成一条直线。

　　-缓慢下降回到起始位置，重复动作。

　　2.髋关节外展：

　　-腿部伸直，脚跟固定在踏板上。

　　-慢慢打开双腿，直到达到最大角度。

　　-同样缓慢合拢双腿回到起始位置。

　　五、注意事项

　　1.保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。

　　2.动作要缓慢、平稳，避免使用惯性。

　　3.根据个人能力调整重量，避免过重导致受伤。

　　六、结束训练

　　1.训练结束后，进行适当的拉伸，帮助肌肉放松。

　　2.确保给予臀部肌肉足够的恢复时间。

　　七、总结

　　BOJONVO博杰诺臀部训练机能够有效地锻炼臀部肌肉，提升臀部线条。通过遵循上述步骤，您可以在安全的前提下，有效地雕塑臀部肌肉。保持一致性，您将看到明显的锻炼效果。