BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器是针对大腿内外侧肌肉的专用健身器材，能有效帮助您塑造紧实、匀称的大腿线条。以下是该器材的使用方法，让您轻松达到健身目标。

　　使用前的准备

　　1.调整座椅：确保座椅高度适合您的身高，膝盖弯曲成90度角，脚跟平贴地面。

　　2.固定安全带：将安全带系在腰部，确保紧贴身体，提供稳定支撑。

　　锻炼步骤

　　1.内侧肌锻炼：

　　调整横杆至大腿内侧肌的位置。

　　双脚分开与肩同宽，脚尖略微向外。

　　双手握住横杆，手臂伸直。

　　吸气，呼气时用力将横杆拉向腹部，感受大腿内侧肌肉的收缩。

　　保持几秒钟后，缓慢还原。

　　2.外侧肌锻炼：

　　调整横杆至大腿外侧肌的位置。

　　双脚分开与肩同宽，脚尖略微向内。

　　双手握住横杆，手臂伸直。

　　吸气，呼气时用力将横杆拉向腹部，感受大腿外侧肌肉的收缩。

　　保持几秒钟后，缓慢还原。

　　注意事项

　　1.呼吸：动作过程中保持均匀呼吸，不要屏气。

　　2.姿势：保持身体稳定，避免前后倾斜。

　　3.重量：选择合适的重量，以能够完成规定次数的组数为准。

　　4.速度：动作平稳，避免过快或过慢。

　　锻炼计划

　　1.热身：训练前进行5 10分钟的热身运动。

　　2.组数和次数：初学者从3组，每组8 12次开始，逐渐增加。

　　通过BOJONVO博杰诺大腿部内外侧肌训练器，您可以有效锻炼大腿内外侧肌肉，塑造健美的大腿线条。坚持锻炼，享受健康与美丽的蜕变！