BOJONVO博杰诺坐式上斜推肩训练机是健身房中常用的器材，专门设计用来增强和塑造肩部肌肉。以下是如何正确使用坐式上斜推肩训练机的步骤，帮助您实现宽阔肩部的目标。

　　使用步骤

　　1.调整座椅：首先，调整座椅高度，使您的脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度角。

　　2.固定安全带：将安全带固定在腰部，确保在推举过程中提供稳定支撑。

　　3.初始姿势：坐在训练机上，背部紧贴靠背，双手握住横杆，手臂伸直，肩膀放松。

　　锻炼动作

　　1.推举：吸气，用力将横杆从胸部上方推起，直至手臂伸直，肩部肌肉充分收缩。

　　2.下降：呼气，缓慢将横杆降回初始位置，控制动作，避免速度过快导致的肩部不稳。

　　注意事项

　　1.呼吸：在整个动作过程中，保持均匀呼吸，不要屏气。

　　2.姿势：保持背部挺直，避免过度弯曲或拱起。

　　3.重量：选择合适的重量，避免过重导致的动作变形或肩部受伤。

　　4.速度：动作应平稳而有控制，避免过快或过慢。

　　锻炼计划

　　1.热身：在正式训练前，进行5-10分钟的热身运动。

　　2.组数和次数：初学者可以从3组，每组8-12次开始，随着适应逐渐增加组数和次数。

　　通过BOJONVO博杰诺坐式上斜推肩训练机，您可以有效地锻炼三角肌前束，使肩部更加宽阔。记住，持之以恒和正确的训练方法才是关键。安全健身，塑造您理想的肩部线条！