BOJONVO博杰诺奥林匹克上斜推举椅是健身房中常用的力量训练器材，有助于锻炼胸肌上缘、肩部和三角肌。以下是一些使用该器材的基本须知，确保您的训练安全有效。

　　使用前准备

　　1.检查器材：确保上斜推举椅稳固，没有松动或损坏的部分。

　　2.调整座椅：根据身高调整座椅倾斜角度，通常设置在30度至45度之间。

　　操作步骤

　　1.放置杠铃：将杠铃放置在横杠上，确保杠铃位于上斜推举椅的指定位置。

　　2.握距调整：双手握住杠铃，握距略宽于肩宽，手臂与地面平行。

　　3.起始姿势：坐在椅子上，背部紧贴椅背，双脚稳固地踩在地上。

　　4.上斜推举动作：

　　深吸一口气，然后慢慢将杠铃推起至肩膀上方，手臂伸直。

　　呼气，缓慢将杠铃降回起始位置，控制动作，避免触碰胸部。

　　重复以上动作，根据训练计划完成指定次数。

　　注意事项

　　1.热身：在正式训练前进行热身，预防肌肉或关节受伤。

　　2.呼吸：推举时呼气，降杠时吸气。

　　3.速度：动作要平稳，避免过快或过慢。

　　4.重量：选择适合自己的重量，避免使用过重导致动作变形或受伤。

　　5.控制：在整个动作过程中，保持对杠铃的控制。

　　安全提示

　　1.保持平衡：推举时，保持身体稳定，避免前后晃动。

　　2.避免过伸：动作结束时，避免过度伸展背部。

　　3.同伴保护：初次使用或进行较大重量训练时，请同伴站在一侧，以防杠铃脱落。

　　遵循这些指南，您将能够安全、有效地使用BOJONVO博杰诺奥林匹克上斜推举椅进行训练。记得在训练过程中保持专注，逐渐增加难度，以达到最佳健身效果。