BOJONVO博杰诺推肩练习椅是健身房中常见的健身器材，用于锻炼肩部肌肉，特别是三角肌。以下是在使用推肩练习椅时的一些建议和注意事项：

　　1.了解器材

　　在开始使用前，确保您了解推肩练习椅的结构和功能，包括如何调整座椅高度和推把位置。

　　2.调整座椅

　　根据您的身高调整座椅高度，确保双脚平放在地面上，膝盖与臀部呈90度角。

　　调整推把高度，使其与您的肩膀平行。

　　3.热身

　　在正式训练前，进行适当的热身，如慢跑或动态拉伸，以预防受伤。

　　4.正确姿势

　　站立，双脚与肩同宽，面向推把。

　　双手握住推把，比肩略宽，手臂伸直。

　　背部挺直，胸部略微向前挺，肩膀放松。

　　5.执行动作

　　吸气，准备动作。

　　呼气，用肩部肌肉的力量将推把向前推至肩膀高度。

　　推至最高点时，暂停一下，然后缓慢吸气，控制动作回到起始位置。

　　6.注意呼吸

　　保持正确的呼吸节奏，呼气时用力推，吸气时放松。

　　7.重量选择

　　根据您的力量水平选择合适的重量，避免过重导致动作变形或受伤。

　　8.避免过度伸展

　　保持肘部略微弯曲，避免手臂完全伸直或过度伸展。

　　9.组数和次数

　　初学者可以从3 4组，每组8 12次开始。

　　10.训练后拉伸

　　训练后进行肩部肌肉的拉伸，帮助肌肉恢复。

　　11.注意事项

　　避免使用背部或手臂的力量，确保推肩动作主要由肩部肌肉完成。

　　如有疼痛或不适，立即停止训练并咨询专业人士。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺推肩练习椅，您可以有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。始终以安全为首要原则，逐步增加训练强度。