BOJONVO博杰诺蝴蝶机训练器是针对胸大肌内侧的有效锻炼器材。以下是在使用蝴蝶机时需要注意的几个要点：

　　1.选择与安装

　　选择适合自己身高和体型的蝴蝶机。

　　确保器材安装稳固，所有部件连接紧密。

　　2.熟悉器材

　　仔细阅读说明书，了解操作方法和安全注意事项。

　　确认安全锁定机制是否正常。

　　3.热身

　　在训练前进行5 10分钟的热身，如慢跑或动态拉伸，预防受伤。

　　4.正确姿势

　　坐在蝴蝶机下，调整座位高度，使膝盖与脚踝呈90度角，双脚平放。

　　身体挺直，背部紧贴座椅，胸部微挺。

　　双手握住把手，手臂自然下垂，与肩膀同高。

　　5.动作执行

　　吸气准备，呼气时，用胸部肌肉发力，将把手向两侧拉开至肩部高度。

　　保持肘部微弯，手臂与身体平行，避免手腕用力。

　　拉开至最高点后，缓慢吸气，控制把手返回起始位置。

　　6.重量选择

　　根据自身力量选择合适重量，避免过重导致姿势不正确或受伤。

　　随着力量提升，逐渐增加重量。

　　7.注意事项

　　保持背部稳定，避免前后移动。

　　避免使用手臂力量，重点放在胸部肌肉上。

　　动作要平稳，避免过快或过慢。

　　8.次数与组数

　　初学者每组8 12次，每周2 3次。

　　随着力量增强，可增加组数和次数。

　　9.恢复与拉伸

　　训练后进行胸部拉伸，帮助肌肉放松。

　　保持适当水分摄入，促进肌肉恢复。

　　通过正确使用BOJONVO博杰诺蝴蝶机训练器，可以有效锻炼胸大肌内侧，提升胸部力量和形状。请记住，安全第一，逐步提升训练难度。