BOJONVO博杰诺俯卧曲腿训练器是一种针对腿部肌肉，尤其是大腿后侧肌肉群（股二头肌）的有效训练器材。正确使用该器材不仅能够提高训练效果，还能有效预防运动损伤。以下是一些使用俯卧曲腿训练器的须知：

　　1.了解器材结构

　　在开始使用之前，请熟悉训练器的各个部分，包括手柄、踏板、固定带和调整旋钮。了解这些部件的功能有助于正确调整和使用器材。

　　2.安全准备

　　在开始训练前，确保训练场地宽敞，周围无障碍物。穿着适合运动的服装和鞋子，并做好热身运动，以提高肌肉温度和血液循环。

　　3.调整器材

　　根据个人身高和腿部长度，调整踏板的高度，确保腿部在踏板上时膝盖与踏板边缘平行。调整固定带，确保在训练过程中能够稳定固定腿部。

　　4.正确姿势

　　俯卧在训练器上，双脚放在踏板上，膝盖与踏板边缘平行。双手握住手柄，肘部弯曲，手臂支撑身体。

　　5.训练步骤

　　-向上收缩：保持身体稳定，腿部用力，将踏板向上推起，直到大腿与地面平行。

　　-缓慢下降：控制动作速度，缓慢将踏板下降至起始位置，感受股二头肌的伸展。

　　6.注意事项

　　-呼吸：在整个动作过程中，保持均匀呼吸，避免屏气。

　　-速度：动作要平稳，避免过快或过慢，以免影响训练效果或造成伤害。

　　-幅度：根据个人能力调整动作幅度，避免过大的幅度导致关节负担过重。

　　7.结束放松

　　训练结束后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松，减少肌肉酸痛。

　　8.频率和强度

　　根据个人体能，每周进行2-3次训练，每次训练3-4组，每组8-12次。随着体能的提升，可以适当增加训练强度。

　　通过遵循以上须知，您将能够安全有效地使用BOJONVO博杰诺俯卧曲腿训练器，增强腿部力量，塑造完美体态。请记住，始终将安全放在第一位，如有任何不适，请立即停止训练并咨询专业人士。