BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器是专门针对肩部肌肉设计的健身器材，能有效锻炼三角肌和肩袖肌肉。以下是一份详细的使用须知，帮助您正确、安全地使用坐式肩部训练器，达到理想的肩部塑形效果。

　　一、器材准备

　　1.确保训练器放置平稳，避免使用时发生倾斜。

　　2.根据身高调整座椅高度，使双脚平踏地面，膝盖略微弯曲。

　　二、使用步骤

　　1.坐在座椅上，背部挺直，双脚平踏地面，双手握住把手。

　　2.调整把手的位置，确保在开始运动时，手臂可以自然下垂。

　　3.吸气，准备动作。

　　4.呼气，同时收缩肩部肌肉，将把手向上拉至肩部水平。

　　5.保持肩部肌肉紧张，缓慢吸气，控制动作，将把手降回起始位置。

　　6.重复步骤4-5，每组12-15次，进行3-4组。

　　三、注意事项

　　1.保持背部挺直，避免使用过程中身体前后倾斜。

　　2.动作过程中，手臂应保持与地面垂直，避免过度内旋或外旋。

　　3.避免使用过重的重量，以免造成肩部负担过重。

　　4.如有肩部不适，请降低训练强度或咨询专业人士。

　　5.在动作过程中，保持均匀呼吸，不要屏气。

　　四、锻炼效果

　　1.强化肩部三角肌，特别是中束和后束，使肩部线条更加立体。

　　2.增强肩袖肌肉，提高肩部稳定性，预防肩部损伤。

　　3.改善肩部柔韧性，提升肩关节的活动范围。

　　五、进阶训练

　　1.随着肩部力量的提升，可以尝试增加训练重量或增加训练组数。

　　2.尝试不同的握距，如窄握、中握和宽握，以锻炼三角肌的不同部分。

　　3.结合其他肩部训练动作，如哑铃侧平举、前平举等，进行综合训练。

　　六、总结

　　BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器是一种有效的肩部锻炼工具，能够帮助您塑造肩部肌肉，提升肩部力量和稳定性。通过遵循上述使用指南，您可以安全、有效地进行肩部训练。记得循序渐进，避免过度训练，让您的肩部更加健美。祝您健身愉快！