BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器是一种常见的健身器材，主要用于锻炼肩部肌肉。与其他锻炼肩部肌肉的器械相比，坐式肩部训练器更加安全、易于掌握，因此广受欢迎。但是对于初次使用的人来说，使用方法可能不是那么直观，因此需要一定的指导和技巧。下面就来详细介绍一下坐式肩部训练器的使用方法。

　　首先，调整座椅高度和座椅角度。座椅应该调整到与肩膀齐平的高度，以保证锻炼时肘部的角度与肩膀在同一平面上。座椅角度一般需要调整为垂直状态以使得锻炼时肩部肌肉能够更加充分地发力。

　　接下来，调整手柄的高度。手柄的高度应该调整到与肘部在同一高度，以保证正确的动作姿势和锻炼效果。手柄的位置过高或过低都会影响锻炼效果和安全性。

　　紧接着，选择适当的重量。选择适当的重量对于训练效果和安全性都非常关键。如果重量过轻，可能不能充分刺激肌肉，如果重量过重，可能会导致肩膀或背部受伤。一般来说，选择适当的重量应该是使得在进行10-12次的锻炼时，肩部肌肉达到完全疲劳的状态。

　　完成上述准备工作后，就可以开始进行锻炼了。坐在机器上，双手抓住手柄，手臂自然下垂，肘部微屈。然后将手臂抬起，尽可能地将手柄向上拉，直到海拔线与肩膀齐平。在上提的过程中，一定要注意保持手臂的平衡，避免偏斜或者用力不均。一般来说，重点是在上提的时候，尽可能挤压肩胛骨，强化肩部肌肉的收缩，同时呼气，并在上提到顶部的时候暂停1-2秒钟，加强肌肉的收缩。然后缓慢放下手臂，向下拉手柄，回到起始位置。在放下的过程中，同样要保持动作的平衡，控制速度，这样可以使得肌肉得到更好的刺激。

　　需要注意的是，BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器只能练习垂直方向上的肩部肌肉，如果需要全面锻炼肩部肌肉，还需要结合其他器械练习，如哑铃推举等。此外，初次使用坐式肩部训练器时，需要注意控制重量和动作的幅度，以避免受伤。

　　综上所述，BOJONVO博杰诺坐式肩部训练器是一款非常实用的健身器材，它具有安全、易学等优点，适合各年龄段的人群使用。然而，对于初学者来说，必须严格按照正确的动作来使用，以此来避免受伤。通过合理的重量、正确的姿势和适当的训练次数，可以获得更好的锻炼效果。