BOJONVO博杰诺坐式大腿内外训练机是一款非常实用的健身器材，可以帮助我们锻炼大腿内侧和外侧的肌肉。但是，很多人在使用这款训练机时，往往不知道如何正确地使用，从而不能达到最佳的锻炼效果。下面，我将为大家介绍一下坐式大腿内外训练机的使用方法。

　　首先，我们需要调整训练机的座椅高度，使得我们的膝盖刚好与座椅平齐。如果座椅过高或者过低，会导致我们的姿势不正确，从而影响锻炼效果。此外，我们还需要调整训练机的内外夹角，使得我们的双腿可以完全伸直，同时也不会过分扭曲我们的膝盖。这样，我们的双腿才能够在内外侧得到最大程度的锻炼。

　　接下来，我们需要选择适当的训练重量。如果重量过轻，我们的肌肉无法得到充分的刺激，从而无法达到锻炼的效果；如果重量过重，我们的姿势很容易失控，从而可能会造成身体的损伤。因此，我们需要根据自己的实际情况选择适当的训练重量，一般来说，我们应该选择能够完成8-12个重复动作的重量。

　　在开始锻炼之前，我们需要做好热身准备工作。可以进行一些简单的拉伸运动，以减少受伤的风险。接下来，我们可以坐在训练机上，双手抓住两侧的把手，使得身体得到支撑，然后用双腿分别向内外两个方向推动训练机，直到双腿完全伸直，然后缓慢地恢复到原来的位置，重复进行。注意，在推动训练机的时候，我们要保持身体的平衡，不要使身体左右摆动。此外，我们需要注意呼吸，可以在向外推动训练机的时候呼气，缓慢地恢复到原来的位置时吸气。

　　最后，我们需要注意训练的频率和时间。一般来说，每次训练的时间应该控制在30-45分钟左右，每周进行2-3次训练，以确保肌肉得到充分的休息和恢复。

　　总之，BOJONVO博杰诺坐式大腿内外训练机是一款非常实用的健身器材，但是我们需要正确地使用它，才能够达到最佳的锻炼效果。希望以上介绍的使用方法能够帮助大家更好地使用这款训练机，从而达到更好的锻炼效果。